Контрастный душ: польза для организма, противопоказания

Пользу контрастного душа для иммунитета и для организма в целом сложно переоценить. Данное средство укрепления защитных сил организма считается проверенным и действенным, является одним из неотъемлемых атрибутов закаливания взрослых и детей.

Как принимать контрастный душ?

Правильно принимать контрастный душ нужно так:

Встать под душ, включить горячую воду (не кипяток, а такую, чтобы телу было приятно) и постоять под ее струей в течение 10-15 секунд. Затем сделать воду холодной и постоять под холодным душем в течение 10-15 секунд. Данную процедуру повторить трижды.

Еще один вариант контрастного душа:

Включить теплую воду, подождать, пока тело привыкнет к ней, и сделать воду более горячей. Когда тело полностью расслабится, станет приятно, резко перекрыть горячую воду, включив холодную. Облить все тело холодной водой в течение 20-30 секунд. Снова включить горячую воду, около 30 секунд постоять под ней – и опять пустить холодную воду. Теперь под струей холодной воды рекомендуется постоять подольше – примерно в течение минуты. Снова на 30-60 секунд включить горячую воду и завершить процедуру обливанием холодной водой – на этот раз под холодным душем можно задержаться так долго, как хочется.

Перед тем, как облить холодной водой тело, необходимо также смочить и лицо. Обратите внимание на то, чтобы холодная струя попала равномерно на все части тела. Поэтому, кстати, предпочтительнее принимать не холодный душ, а обливаться ледяной водой – эффективность в этом случае гораздо выше.

В идеале горячая вода должна быть 40-45 градусов, холодная – 10-15 градусов. Температуру воды сначала нужно пробовать специальным водным градусником, а позже, когда организм привыкнет к процедуре контрастного душа, можно полагаться на собственные ощущения.

После душа нужно достаточно интенсивно растереться жестким махровым полотенцем.

Принимать контрастный душ рекомендуется 1-2 раза в день, утром и вечером.

Как приучить себя к принятию контрастного душа?

Принятие контрастного душа должно войти в привычку – только в этом случае его эффективность будет ощутимой. Также как и холодные ванны, лучше всего начинать приучать себя к этой процедуре в теплое время года, летом. Организму будет достаточно нескольких подобных процедур, чтобы привыкнуть к ним и не воспринимать как некий шок.

Если ежедневный душ до этого не являлся составляющей вашей жизни, то начните именно с него, в течение двух недель просто принимая ежедневный теплый душ. Затем сделайте один контраст, во время которого пребывание под холодной водой не должно превышать 10 секунд. Так принимайте душ еще неделю. Затем перейдите на два, а впоследствии – три контраста.

Вначале не делайте большой контрастность между горячей и холодной водой – дайте организму привыкнуть. Постепенно эту контрастность нужно увеличивать. Однако здесь очень важно не перестараться – когда появится явное ощущение холода (примерно 19-21 градус), непременно нужно сделать резкий скачок, перейдя на очень холодную воду. В противном случае, можно только заболеть – при температуре в 20 градусов вода уже способна охладить тело, но не закалить его.

В чем секрет эффективности контрастного душа?

Когда на расслабленный и разнеженный под горячей водой организм резко обрушивается струя холодной воды, он моментально реагирует на это запуском иммунной системы. Такая активизация иммунитета способствует его укреплению, а значит, закаливанию организма. Преимущество контрастного душа перед другими видами душа — это возможность его проведения в домашних условиях.

Контрастный душ – противопоказания

Существует ряд заболеваний, при которых контрастный душ может нанести вред.

Это проблемы с кровоснабжением мозга, гипертония, тромбофлебит, заболевания крови, нарушения работы сердечно-сосудистой системы, злокачественные опухоли. Противопоказан контрастный душ во время обострения любых заболеваний. Женщинам не стоит принимать контрастный душ во время менструаций.

Регулярное принятие контрастного душа благотворно скажется на общем состоянии организма, а вы всегда будете молоды, энергичны и жизнерадостны.